Was kann ich essen, wenn ich nachts Hunger habe? Bestand an aktuellen Themen im Internet in den letzten 10 Tagen
Wenn der Hunger spät in der Nacht zuschlägt, ist die Wahl von Lebensmitteln, die sowohl gesund sind als auch das Verlangen stillen, von entscheidender Bedeutung. Wir haben die beliebten Diskussionen und Ernährungsempfehlungen im Internet der letzten 10 Tage kombiniert und die folgenden Lösungen zusammengestellt.
1. Liste der meistgesuchten Late-Night-Snacks im Internet (Datenquelle: Weibo/Douyin/Baidu Index)
| Rangliste | Lebensmittelkategorie | Hot-Suchindex | Gründe für die Empfehlung |
|---|---|---|---|
| 1 | Fettarmer Joghurt + Obst | 92.000 | Kalziumergänzung und kalorienarm |
| 2 | Vollkornbrot | 78.000 | Reich an Ballaststoffen |
| 3 | Haferflocken | 65.000 | Niedriger GI-Wert und leicht verdaulich |
| 4 | gekochte Eier | 53.000 | Hoher Proteingehalt und starkes Sättigungsgefühl |
| 5 | Nussmischung | 49.000 | Gute Fettquelle |
2. Drei von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Kombinationspläne
1.Schnellladetyp: Banane + Erdnussbutter (Kalium- und Magnesiumelemente lösen Muskelverspannungen, kombiniert mit gesunden Fetten)
2.Magenwärmender und schlaffördernder Typ: Warme Milch + Chiasamen (Tryptophan fördert die Melatoninsekretion, Chiasamen liefern Omega-3)
3.Salziges Essen gegen Heißhungerattacken
3. Nachtsnack-Optionen, die einen Blitzschutz erfordern
| Nicht empfohlenes Essen | mögliche Probleme | Alternative |
|---|---|---|
| Frittiertes Essen | die Verdauungsbelastung erhöhen | Machen Sie es stattdessen in einer Heißluftfritteuse |
| Desserts mit hohem Zuckergehalt | Schwankungen des Blutzuckers beeinträchtigen den Schlaf | Wählen Sie dunkle Schokolade (Kakaogehalt über 70 %) |
| Scharfe Instantnudeln | Verursacht eine übermäßige Magensäuresekretion | Wechseln Sie zu Soba + Knochenbrühe |
4. Auswahlleitfaden für besondere Bevölkerungsgruppen
1.Fitnesspublikum: Es wird empfohlen, 20 g Molkenprotein + 150 ml Mandelmilch zu wählen, um die Muskeln ohne übermäßige Einnahme zu reparieren.
2.Menschen, die Zucker kontrollieren: Empfohlene Kombination aus zuckerfreiem griechischen Joghurt und Blaubeeren, die glykämische Last (GL) beträgt nur 3,5
3.Verdaue die Schwachen: Sie können gedünstete Äpfel + Zimtpulver probieren. Das Pektin in Äpfeln kann die Magenschleimhaut schützen.
5. Merkmale von Late-Night-Snacks in den Top-10-Städten (Suchpopularität in der letzten Woche)
| Stadt | Spezielle Snacks bis spät in die Nacht | Health Improved Edition |
|---|---|---|
| Peking | Gebratene Leber | Wechseln Sie zu Hühnerleber, um den Cholesterinspiegel zu senken |
| Shanghai | Kleine Wontons | Vollkornkruste + Garnelenfüllung |
| Guangzhou | Jidi-Brei | Reduzieren Sie Schweineabfälle und erhöhen Sie den Anteil an Gemüse |
| Chengdu | Würziger Kaninchenkopf | Reduzieren Sie die Pfeffermenge |
| Wuhan | heiße trockene Nudeln | Die Sesamsauce halbieren und die geraspelte Gurke hinzufügen |
Letzte Erinnerung: Es ist am besten, 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören und bei der Auswahl der Lebensmittel darauf zu achten, die Kalorienaufnahme auf 200 Kalorien zu beschränken. Laut der neuesten Forschung von Dr. Clove sollte ein idealer Nachtsnack ein Verhältnis von Protein zu komplexen Kohlenhydraten von 1:2 enthalten, wodurch Hunger vermieden werden kann, ohne die Schlafqualität zu beeinträchtigen.
Die oben genannten Empfehlungen werden mit dem von der Ernährungsgemeinschaft kürzlich propagierten Prinzip der „Uhr-Diät“ kombiniert, das heißt, die Auswahl von Lebensmitteln entsprechend dem zirkadianen Rhythmus des menschlichen Körpers. Wenn Sie nachts häufig Hunger verspüren, empfiehlt es sich, die tägliche Zufuhr hochwertiger Proteine zu erhöhen, um die Lust auf nächtliches Essen zu reduzieren.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
