Titel: Was kann ich während meiner Periode essen?
Einführung:
Die Menstruationsperiode ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau, und eine vernünftige Ernährung kann dazu beitragen, Beschwerdensymptome wie Dysmenorrhoe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. In diesem Artikel werden in den letzten 10 Tagen beliebte Themen und heiße Inhalte im Internet kombiniert, um Lebensmittel zu empfehlen, die für Menstruationszeiten geeignet sind, und strukturierte Daten zur Referenz bereitstellen.
1. Ernährungsprinzipien während der Menstruation
Während der Menstruation sind Frauen schwach, und ihre Ernährung sollte hauptsächlich warm und tonisch sein, leicht zu verdauen und reich an Ernährung. Hier sind die drei Hauptprinzipien der Ernährung während der Menstruation:
1.Ergänzung Eisen und Protein: Während der Menstruation gibt es viel Blutverlust, sodass Sie mehr Lebensmittel essen müssen, die reich an Eisen und Eiweiß wie mageres Fleisch, tierische Leber, Hülsenfrüchte usw. sind.
2.Dysmenorrhoe lindern: Die angemessene Aufnahme warmer Lebensmittel wie rote Daten, Ingwertee, braunes Zuckerwasser usw. kann dazu beitragen, Dysmenorrhoe zu lindern.
3.Vermeiden Sie rohe kalten Irritationen: Reduzieren Sie die Aufnahme von kalten Getränken und würzigen Lebensmitteln, um eine erschwerende Beschwerden zu vermeiden.
2. Menstruationszeit empfohlene Lebensmittelliste
Die folgenden Lebensmittel, die für den Menstruationsverbrauch geeignet sind, die in den letzten 10 Tagen im Internet diskutiert wurden, unterteilt in vier Kategorien: Grundnahrungsmittel, Gemüse, Obst und Getränke:
| Kategorie | Essensname | Wirkung |
|---|---|---|
| Grundnahrungsmittel | Rote Daten und Hirsebrei | Auffüllen von Blut und Magen, Müdigkeit lindern |
| Grundnahrungsmittel | Brauner Zuckerkleber -Reiskuchen | Die Meridianer erwärmen und kalt zerstreuen, Dysmenorrhoe lindern |
| Gemüse | Spinat | Reich an Eisen, um Anämie zu verhindern |
| Gemüse | Karotte | Vitamin -Supplementierung zur Verbesserung der Immunität |
| Obst | Longan | Auffüllen von Blut auffüllen und den Geist beruhigen, den Schlaf verbessern |
| Obst | Kirsche | Reich an Eisen, Müdigkeit lindern |
| Getränke | Ingwer- und Jujube -Tee | Kalt zerstreuen und die Gebärmutter erwärmen und Dysmenorrhoe lindern |
| Getränke | Rosentee | Beruhigen Sie Ihre Stimmung und regulieren Sie Ihre Endokrine |
3.. Lebensmittel, die während der Menstruation zu vermeiden sind
Während der Menstruation können die folgenden Lebensmittel Beschwerden verschlimmern, und es wird empfohlen, die Aufnahme zu reduzieren oder zu vermeiden:
| Kategorie | Essensname | Grund |
|---|---|---|
| Getränke | Kaffee | Kann Angst und Dysmenorrhoe verschlimmern |
| Getränke | kaltes Getränk | Verursacht Uteruskontraktion und verschlimmert Menstruationsdysmenorrhoe |
| Obst | Wassermelone | Die kalte Natur kann Bauchschmerzen verursachen |
| Würze | Würziges Gewürz | Stimuliert den Magen und den Darm und verschlimmert Beschwerden |
4. Tipps zur Menstruationsdiät
1.Weniger essen und mehr essen: Die Verdauungsfunktion ist während der Menstruation schwach. Daher wird empfohlen, weniger und mehr Mahlzeiten zu essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
2.Trinken Sie mehr warmes Wasser: Körperhydratation aufrechterhalten und die Durchblutung fördern.
3.Angemessene Übereinstimmung: Achten Sie auf die Kombination von Fleisch und Gemüse, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
5. Heiße Themen im Internet: Neue Ernährungstrends während der Menstruation
Laut den Hot Search -Daten in den letzten 10 Tagen haben die folgenden Themen viel Aufmerksamkeit erregt:
1."Superfood während der Menstruation": Nahrhafte Lebensmittel wie Chia -Samen und Quinoa sind zu populären Empfehlungen geworden.
2."Pflanzenmilch ersetzt Milch": Einige Frauen wählen Pflanzenmilch wie Mandelmilch und Hafermilch, um die Auswirkungen von Laktosunverträglichkeiten zu verringern.
3."Geringes Fasten während der Menstruation": Einige Internetnutzer teilen ihre Erfahrungen mit Lichtfasten während der Menstruation, aber sie müssen es mit Vorsicht versuchen.
Abschluss:
Die Auswahl der Menstruationsdiät ist für die Gesundheit von Frauen von entscheidender Bedeutung. Durch eine vernünftige Lebensmittelkombination kann es effektiv Beschwerdensymptome lindern und den Gesamtkomfort verbessern. Ich hoffe, dass die strukturierten Daten und Empfehlungen in diesem Artikel Ihnen praktische Referenz geben können!
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